uda i

Plan 3 dniowy cel-masa,siła.Podczas tego treningu Bede na cyklu Kreatynowym. 1.Klata+Triceps Płaska/10/8/8/6/ i progresja 2,3 powtórzenia Skos 10/10/10 Rozpiętki 12/10/8 Francuskie 10/10/10 ściąganie linki na wyciągu 12/10/10/8 2.Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie [...]

[...] 3x200mg dla włączenia efektu antykatabolicznego i anabolicznego Póki co waga idzie świetnie, obwody chociaż niemierzone, wydają mi się na oko mniejsze co do brzucha, pasa i uda, biceps wydaje mi się znacznie większy (prowadziłem do tej pory trening siłowy jakieś 3 tygodnie dzień w dzień + regeneracja), niestety nabawiłem się jakiegoś [...]

Witajcie~! Pytanie tego typu- ilu z was ćwiczyło planem Arnolda? Ja zacząłem to jest mój 1 tydzień i musze powiedzieć ,że nie jest łatwy , szczególnie jak nie ma sie za odpowiednio dużo czasu na regeneracje. Jednak znajduję coraz więcej opinii w necie jak i spoktałem sie na tym forum ,że plan nie jest zbyt dobry Chciałbym odświeżyć temat i [...]

[...] jestem dosc rosly i krepy, mam dosc duzo tluszczu na brzuchu (nie ma tragedi ale lekka oponka jest miesni raczej na nim nie zobacze ;p) wiekszy problem mam z nogami bo uda mam nadmiernie otluszczone (ale to tez nie jest dla mnie duzy problem) . ogolnie jestm bardzo "ubity", koledzy mowia ze moja postura jest podobna do Fedora xD- to wam [...]

Hej ! :) Zakładam dziennik w celu dodatkowej motywacji oraz żeby dzielić sie spostrzeżeniami dotyczącymi treningu, diety, etc. Uprzedzam, jestem zwolenniczką diety IF oraz IIFYM. (czym jest IIFYM dowiecie się tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Clean_food_vs_IIFYM_%5Bzdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie%5D-t1006473.html) Bardzo proszę o [...]

[...] na to co wyzej napisalem i pier**le te sterydy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 9 miesiecy Ilość spożywanego białka: 2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: okolo 5g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] ILOŚĆ WĘGLI W DIECIE? POZDRAWIAM SERDECZNIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 197 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ok 3g/1kg MC Ilość spożywanych węglowodanów: ok 4-5g/1kg MC Ilość spożywanych tłuszczów: 0,6g / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] 3xtyg. i jakieś aero 2x tyg.) Płeć : mężczyzna Wiek : 28  Waga : 112,2 kg  Wzrost : 183  Obwód klatki : 123  Obwód ramienia : 39 cm (L), 40 cm (P) Obwód talii : 114  Obwód uda : 69 cm (L), 70 cm (P) Obwód łydki : 44 (L,P)  Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%  Aktywność w ciągu dnia : praca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] dzień:) Co zrobić, co zmienić, żeby się wyrzeźbić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20% Aktywność w ciągu dnia: Praca,potem miesięczne dziecko :D Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] o porady. 1) jestem na diecie, w której obcięłam sobie kcal. tam oczywiście nie będę miała wagi, więc pilnując objętości posiłków i swoich wyborów żywieniowych może się uda, że nie pochłonę bardzo dużo tych kalorii. jednak na pewno będzie ich więcej, czy w takim przypadku powinnam już teraz zwiększać tygodniowo ilość spożywanych kalorii, [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 48 Wzrost : 164 Obwód klatki : 75 (pod biustem) Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia,jak dla mnie za duzo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy w tygodniu staram sie jezdzic na rowerku [...]

[...] Dziekuje za odpowiedzi i wszelkie uwagi. Michal Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 111 Wzrost: 187 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31.7 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca - 8.5h/5dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] mam, takze odpowiednia ilosc b/ww/t/kcal bedzie dostarczana, oczywiscie bilans kalor. bede miał na (dosc duzy) +. (jestem ektomorfikiem) -niestety, mam dostep tylko do duzego worka (moze uda sie skombinowac takze gruszke) ale niestety, siłownia nie posiada innego sprzetu. To chyba (przynajmniej narazie) wszystsko...z góry bardzo dziekuje..

[...] W ciągu ostatnich 8 miesięcy poszło ostatnie 10 kg. Jak możecie się domyślić po tych wszystkich kilogramach zostały mi pamiątki, cellulit, niejędrna skóra na brzuchu, udach i piersiach ( a raczej tym co z nich zostało ;)) Przez ostatnie miesiące byłam na diecie 1400-1600 kcal, przy znikomej aktywności fizycznej - zmieniłam pracę i [...]

[...] z tym, co on będzie brał do pracy? On pracuje na 2 zmiany wiec wersja pierwsza (wychodzi o 7 wraca po 16): śniadanie (6.30): jajecznica ( ze szczypiorkiem, pomidorem, albo chuda kiełbaską i cebulką) + sok do pracy na rowerze :) 2 śniadanie(kiedy tam ma czas miedzy 11-13): 2-3 kanapki z pełnoziarnistego chleba, z wędliną, pomidorem, ogórkiem [...]

[...] : powyżej 70kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem :91 Obwód talii w najwęższym miejscu : 87 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 101 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : oj... brzuszek i bioderka :D W którym miejscu najszybciej chudniesz : paradoksalnie- brzuszek i bioderka :P [...]

[...] oliwie z oliwek garsc rodzynek/orzechow/siemienia zalezy co bedzie najtansze :D II posilek 9:15 10g białka/87g ww / 390kcal Niestety nie mam przerwy akurat w tym czasie ale uda mi sie przekabacic shaker na magazyn i wypic jakis gainer, myslalem o ACTIVLAB MASS UP, co o nim myslicie? 100g - 10g białka/87g ww / 390kcal III posiłek 12:15 22g białka [...]

[...] rozgrzewałam się ok 10-15 min na siłowni, po czym przechodziłam do ćwiczeń siłowych - ale tak naprawdę bez składu i porządku, ćwiczyłam to, co akurat podpatrywałam u innych (uda, brzuch, pośladki). Brakuje mi takiego porządku w ćwiczeniach, które powinnam wykonywać, nie umiem dobrać dla siebie odpowiednich ćwiczeń. Na koniec wracałam do [...]